ilość powtórzeń

no to nie wiedziałem ze z nim cwicze, dam pierwsze wyciskanie i zwieksze ilość powtórzen, w piątek po treningu okaże sie czy cos dało dzieki za pomoc

[...] tylko , ogólnie z piłką jestem oswojony jak nie wiem z czym ;] można powiedzieć, że piłka to moje życie , kocham futbol. A tak poza tym to czy to prawda , że '' Im większa ilość powtórzeń przy brzuszkach , tym lepszy efekt( kaloryfer) ?? Szczerze powiem , to tak tej żonglerki + freestyle nie muszę dużo ćwiczyć , bo ja mam to już wyćwiczone na [...]

A tak poza tym to czy to prawda , że '' Im większa ilość powtórzeń przy brzuszkach , tym lepszy efekt( kaloryfer) ?? A kto ci takich głupot naopowiadał?

[...] jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu to nie tędy droga, lepiej podziel trening na 4 dni i rób T/T/W/T/T/W/W (T - trening W- wolne). W ten sposób możesz zwiększyć ilość serii oraz ilość powtórzeń - a przerwy skrócić. Nie wiem dlaczego trening grupy raz w tygodniu uważasz za niewystarczający, ja czasem robię trening grupy raz na 8-10 [...]

[...] sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń 10-8.Trenujesz z progresją ciężaru,czyli co seria dokładasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń.Pozdrawiam.

a przy treningach karate ? co doradzicie ? biarac pod uwage duza ilosc powtorzen wykonywanych ruchow + pompki brzuszki itp.

Super! najfajniejsze uczucie jak nagle stwierdzasz, ze gdzies idziesz, dookola ciebie ludzie maja zadyszke a ty nic Jest jeszcze jeden styl aerobow, taki hardcorowy. Idea jest prosta. Czas aerobiku 15min i starasz sie kreciec, biec czy co tam robisz, tak mocno jak dajesz rade, notujesz ile spalilas kalorii. Na kazdym nastepnym treningu robisz [...]

[...] wąsko skos w dół 140x5 140x5 140x5 -wyciąg na trica 3x10-8(w ostatniej serii zamknąłem wyciąg,a niby jest na nim 100kg ale z kolei na innym założył bym z 70kg na taką ilość powtórzeń,zresztą wiadomo jak to jest z wyciągami) BICEPS -uginanie ze sztangielkami z supinacją 13x12 19x10 23x8 27x6+17x6+11x4 -uginanie na modlitewniku ze sztangą [...]

Zwiększyłem ilość powtórzeń w serii, jutro poczuję, już czuję, no ale siłownia raz w tygodniu to tak to jest, żyły powychodziły, trening był dobry :-D na po-treningówkę wciągnąłem serek ziarnisty z kukurydzą - smaczne ;-) /SFD/Images/2015/12/8/1e3cc42bf6c047b9b0d8e31d48411ee4.jpg /SFD/Images/2015/12/8/eba29f614e88405eb44ca40d6ae5160f.jpg

Po 6 treningach, w tym ostatni tylko jedną drabinką nieudaną, wykonałem dzisiaj maksymalną ilość powtórzeń. MAX = 16 poprzedni wynosił = 12 Udało mi się pobić rekord, jednym ciągiem robiłem do 12 powtórzenia(przedtem 5), potem musiałem w zwisie odpocząć ok. sekundę. Jak widać progres zaliczony, jak na tak małą ilość czasu(w końcu drabinka to [...]

[...] w jednym ćwiczeniu zrób pojedyńczo każdą łydkę osobno, a 3 x może okazać się za dużo i nie bedzie czasu na regeneracje daj np. jeden trening na mega ilościach powtórzeń, a kolejny na dużym ciężarze i mała ilość powtórzeń 5. Możesz tyle samo jechać z tym, że po paru możliwe, że trzeba będzie zwiększyć dawke S.A.W. a przerwa daj 6-8 tygodni

[...] każdą łydkę osobno, a 3 x może okazać się za dużo i nie bedzie czasu na regeneracje daj np. jeden trening na mega ilościach powtórzeń, a kolejny na dużym ciężarze i mała ilość powtórzeń Kolega ćwiczy FBW, więc 2 razy na tydzień po 3 ćwiczenia 3 serie? To wychodzi 9 serii na jednym treningu i 18 serii w tygodniu. Przecież to kłóci się z [...]

ja robie przerwy kilka sekund ~10? a1 10sekund przerwy a2 troche dluzej - ale z regulu na poczatku 10-20sekund a1 10sekund 2a w pierwszych seriach tez jak najkrocej - tak aby oddech zlapac tylko a1 max 10sek przerwy a2 itd. ....powtorz 10x 8-) mam zasade ktorej sie trzymam: przerwy pomiedzy seriami obieraj tak krotkie abys mogl zlapac oddech ale [...]

dmq92 - no chcial bym byc bydle ale daleko %-) Karpiu - dokladnie %-) sie smiejcie ale od malego na stolarni sie pracowalo to sie nosilo belki, deski, ploty, schody i inne cuda %-) pozniej sie robilo na budowie zeby na pierwsze suple zarobic ;-) dostalem 200zl za przeniesienie tysiaca pustakow tych takich pomaranczowych %-) Trening 02.09.2015 [...]

dmq92 - no chcial bym byc bydle ale daleko %-) Karpiu - dokladnie %-) sie smiejcie ale od malego na stolarni sie pracowalo to sie nosilo belki, deski, ploty, schody i inne cuda %-) pozniej sie robilo na budowie zeby na pierwsze suple zarobic ;-) dostalem 200zl za przeniesienie tysiaca pustakow tych takich pomaranczowych %-) Trening 02.09.2015 [...]

Cwiczenie nr 1. - Jak przygotowac sprzet: 1. Kolek drewniany lub stalowy walec. Srednica sztangi olimpijki, dlugosc - na szerokosc barkow. Na srodku przewiercony otwor. 2. sznurek lub linka stalowa dlugosci ok 1.20m. Jeden koniec sznurka przewiazujemu przez otwor po srodku kolka w taki sposob, aby mozna bylo nawijac sznurek na kolek. Do drugiego [...]

[...] w pierwszym obwodzie z trudem zrobiłem dziesięć.W drugim obwodzie zrobiłem zaledwie jedną, więc wróciłem do pompek na kolanach. Trening brzucha na razie zrobiłem spokojnie po dziesięć razy powtórzeń w serii.Zwiększyłem ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Dziś na rower już sił nie mam. Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-13 16:03:34

[...] kwestia i większość ćwiczących tego nie potrafi...) to najważniejsze staje się maksymalne odtłuszczenie organizmu a jeśli zamierzałbyś startować,również pozbycie się wody poskórnej...Uważasz,że w tej kwestii kluczowe znaczenie ma ilość powtórzeń czy właściwie skomponowana dieta i suplementacja?Jeśli masz wątpliwości spytaj Doriana...Pozdrawiam.

do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos? Jak juz pisalem: kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie. Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 [...]

[...] kolanie nie wiem czym to jest spowodowane ale pod koniec na regresie tego bólu nie ma. Ogólnie jestem zadowolony bo dziś trochę obciążenia na tych przysiadach było fakt że ilość powtórzeń jakaś duża nie była ale zobaczymy jak moje nogi zareagują na większe obciążenie. Na wyprostach dołożona liczba powtórzeń i ostatnie 2 serie z większym [...]